产后如何恢复乳房挺拔?推荐产后妈妈乳房保健操

在门诊妇科，我们经常遇到一些刚给孩子断奶的妈妈，她们常常会咨询关于乳房下垂的困扰。在经过检查，确定没有器质性病变的情况下，我们可以尝试以下两种预防措施：

▲调整饮食搭配：饮食可以调控身体脂肪的分布。营养丰富且含有一定量动物脂肪和蛋白质的食物，可以使得身体各部分的脂肪丰满，包括乳房机构内的脂肪。当乳房内的脂肪率增加时，乳房自然会丰满一些。

▲锻炼：锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无全身肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，肌肉的增大可以使乳房更加突出，看起来乳房就显得更大一些。下面我将详细介绍几组简单的健胸体操运动：

1、含胸、抬头挺胸，迅速更替，反复做20～30次。2、双手合十，在胸口用力对掌，然后向正前方推出，反复8～10次。3、双臂自然放松，手掌心向前。双臂从体侧面上平举（似撑起物件）。平举时双臂向内夹持，待举平后快速相握挺直，举过头顶，反复10～20次。4、双手用力握紧拳头，双臂在脸前交叉式，然后向斜上方抬起，举臂的同时抬头挺胸，反复10～20次。

以上四组操很容易，不需要任何器材，而且可以在一天的任何时刻进行。实践证明，长期坚持，可以提高胸部肌肉，还会使乳房更加牢固，更具弹性。

特别提示：切勿随意使用雌激素的药物治疗，因为雌激素的作用并非单一的推动乳房生长发育，它还能导致全身相关器官的改变。因此，即使确定不是雌激素过高的人，也应在专业医生的指导下使用。